En lite annorlunda vinter

Har blivit lite ändrade planer under den här vintern och där av anledningen till att jag inte skrivit så mycket. Hur mycket man än försöker så är det inte fullt så kul med bilder på skruv och spik. Tanken var att jag skulle vara hemma mer och göra en del jobb här men nu när vintern inte har varit den bästa så har blivit lite mer ”vanligt” jobb istället. Har faktiskt tyckt att det varit riktigt roligt men samtidigt jobbigt att kämpa mot ett skidsug som jag inte haft på länge då kroppen äntligen känns 100%.

Gick på ledighet 1a mars för att ägna mer tid åt skidåkningen och jag har fått några riktigt roliga dagar samt en resa upp till Björkliden med Haglöfs. En lite annorlunda resa med inte fullt så mycket åkning som jag hoppats på men riktigt kul att se en annan del av området där.

Nu är planen att få igång lungorna och benen inför vinterns höjdpunkt, Ski and Sail med Addnature och Fjordcruise Adventures i början på april. Efter det blir det till att hoppas på en fin vår och kunna komma ut på en del turer.

/Olof

 

1

Fin morgontur upp till skutan, då toppen ofta varit stängd pga vind så är det bara att gå. Inget mig emot!

2

Petter Berggrund och en fullmåne

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Just den här dagen betalade det sig bra med några fina svängar på Lillskutan

4

Sen så är ju utsikten aldrig fel! Skulle dock ha velat sett lite mer snö…

5

Har blivit en del längd också.

6

Har hunnit med att pröva Noboard, sjukt roligt!

7

En bild på mitt favoritåk i Åre, Susabäcken!

8

Ofta sönderblåst

9

Fick med mig hela familjen upp på skutan:)

10

Kabinhuset, kanske en av dom fulare byggnaderna i Åre men med lite snö på så har den sin charm..

11

Ullådalen, ett privilegium att ha det rakt ovanför vår lägenhet.

12

En bättre vy för morgonkaffet med Lapporten i bakgrunden. Från vår stuga i Björkliden under Haglöfsresan.

13

En bastu i Abisko som jag måste prova nästa gång!

14

Sen så har det dykt upp några överraskande bra dagar!

15

Varit ute och åkt en del med David Kantermo som stått bakom kameran.

16

Mellan ett par svängar.

17

Vet inte vad som håller på att hända här men gillar bilden.

18

Precis bredvid toppstugan.

19

Lillskutan.

20

Bakom mig där i snön gömmer sig faktiskt toppstugan, svårt att tro det..

Dagen innan loppet, Sahara Marathon

Nedräkningen har börjat. Imorgon bitti springer vi. Inget bagage har synts till än och det börjar onekligen bli lite svettigt (och sandigt) i strumporna.

Idag fick vi lite mer rundvisning här och besökte bland annat en skola för barn med funktionsvariationer. Läkaren som startade skolan var den första att tro att det skulle gå och vara värdefullt att göra något med och för målgruppen och efter att han gått före och visat vägen har fler andra följt efter.

Vad jag förstår så springer inga kvinnor här. Ska fråga mer om det…

Linnea, Amanda, Salah och Promoe

Idag träffade vi en stor löparstjärna från Västsahara här, Salah Amaidan. Hans distans är 10k och troligtvis springer han loppet imorgon – segertippad såklart.

Agnes, Sahara Marathon

Agnes visar upp ryggen på årets Sahara Marathon-tisha. ”I run best when I run free”.

/Amanda Mannervik
@trailsofpassage

På plats i flyktinglägren i Tindouf för att springa Sahara Marathon

Efter en lång resa (Stockholm – Frankfurt – åtta timmar i Alger – Tindouf) kom vi fram till lägren tidigt imorse. Vi stupade i säng direkt och sov väldigt gott under ett gäng tunga filtar. Öknen blir kall på natten och här finns inga uppvärmda rum att krypa in i. Lägret vi bor i heter Smara och vi bor hemma hos en familj som tar väldigt väl hand om oss. Te-ceremonierna i anslutning till maten är helt fantastiska och blir man inte sockerhög av det så vet jag inte vad som gör det. Beskrivningen av de tre tekopparna man dricker efter varandra är att den första är bitter as life, den andra sweet as love och den tredje soft as death.

Vår första dag i Smara tillbringade vi med att lära oss sederna här, vart saker ligger och så gick vi och hämtade ut nummerlappar till loppet.

Linnea Werlid och Amanda Mannervik

”Journalisten och ultra” som våra kodnamn tydligen är inom Emmaus. Jag och Linnea är de två lyckliga vinnarna av den här resan genom kampanjen #springförfrihet som Emmaus Stockholm arrangerade för att uppmärksamma situationen i de Västsahariska flyktinglägren.

Innan jag åkte ner tog jag ett snabbt Skype-samtal med Agnete Dannenberg som ligger bakom en svensk podcast om löpning, Löparsnack. Hon tipsade mig om att en annan svensk löpare, Stefan Samuelsson, som hon precis spelat in ett avsnitt med också skulle springa Sahara Marathon. Honom stötte vi på idag! Världen är inte stor som sagt.
Jag har tidigare medverkat i podcasten (avsnitt 16 och 17) och pratat äventyrslöpning och löpexpeditioner tillsammans med grymma adventure race-tävlande Linnea Grahn och ultralöparen Daniel Roxvret. Lyssna på Löparsnack med Stefan Samuelsson och Kristina Paltén här.

IMG_8937

Biståndsturist och ultralöpare – en allt vanligare kombination? Podcastkollegan Stefan Samuelsson och hans resesällskap utanför registreringen till Sahara Marathon.

Imorgon ska Mårten aka Promoe med filmare iväg och spela in en musikvideo i sanddynerna och vi andra ska bland annat besöka en skola och ett sjukhus. Kanske blir det en liten acklimatiseringslöptur till också. Mest håller vi tummarna för att vi kanske får vårt försvunna bagage imorgon. Vi tio som åkte från Stockholm hit blev av med våra väskor vid transfern i Frankfurt där det var lite väl bråttom. Vad vi hört så är dem i Alger nu och förhoppningsvis påväg hit. En påminnelse om att alltid lägga det viktigaste i handbagaget – vilket jag för ovanlighetens skull inte gjorde såklart. Pannlampa och kamera fick jag med iallafall. Skulle vi ändå inte hinna få vårt bagage innan så är en av mina medresenärer snäll nog att låna ut ett par shorts, en snygg lopp-tisha (i bomull dessutom, bra när man behöver bli nedkyld i värmen) fick man i registreringen till loppet och löpskomärket Icebug i Göteborg var schyssta nog att skänka skor som gänget därifrån skall lämna till sportcentret här så då kan jag låna ett par av dem. Jag är sjukt sugen på att testa mina nya sandgaiters som jag monterat på skorna (bild kommer när jag får se dem igen…), så av den anledningen vore det nice om bagaget kom. Och för att det är fräscht med rena underkläder.

IMG_8951

Linnea och Mårten, innan vi hade attraherat en klunga på typ 50 kids som sprang och cyklade med oss runt byn.

Sahara Marathon börjar tisdag 23e februari kl.09:30. Hittills är ca 70 löpare registrerade för att springa maratonet och ungefär 300 löpare totalt med de kortare klasserna inräknade. Det ser ut att bli sol.

/Amanda Mannervik
@trailsofpassage

ICEBUGs vinterlöparskola

icebugrunningareloparskola

Spring genom vintern
– en inaktiv vinter blir jobbig att ta igen

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att fortsätta träna. Formen du byggt upp under året försvinner snabbt om du byter träningsspåret mot soffan. Fördelarna med att fortsätta träna även under vintern är många. Både för formen, humöret och för att motverka skaderisken. Här kommer en guide för vinterlöpning från det svenska sportskoföretaget Icebug.

Det är lätt hänt att träningsmotivationen försvinner när vintern står för dörren. När mörkret och kylan biter sig fast kan soffan kännas mer lockande än löparspåret. Men det finns många anledningar att träna utomhus även på vintern.

Minskad skaderisk och ett gladare humör
Det är inte bara prestationsförmågan och konditionen som påverkas. Att träna året om både minskar skaderisken och hjälper till att hålla humöret uppe under de mörka vintermånaderna.
– När vi tränar är utomhus frigörs endorfin som gör oss glada. Studier vid Göteborgs Universitet har visat att vältränade människor i lägre utsträckning drabbas av mental ohälsa, säger Tomas Johansson på Icebug.

Vad ska du tänka på?
För att vinterträningen ska bli härlig finns några saker som du ska tänka på. Se till
att ha kläder som håller dig torr och lagom varm. Använd reflexväst och pannlampa
så att andra ser dig och du själv ser vart du sätter fötterna.

Är det riktigt kallt kan du också använda en andningsmask för att värma upp inandningsluften och undvika ömma luftrör. För att undvika halka bör du dessutom se till att ha skor med
dubbar som garanterat håller dig på
fötterna, oavsett underlag.

– Avbryter du träningen under vintern blir det jobbigt att komma igång igen. När träningen återupptas efter ett uppehåll är det lätt att börja för hårt och skada sig. Hälsporrar, benhinneinflammationer och muskelbristningar kan lätt förstöra löpvåren. Exempelvis kom endast 75% av de anmälda till start i Göteborgsvarvet i våras.

1

icebugrunningareloparskola2

Springa på vintern

Varför ska du springa på vintern?
Det finns många anledningar att springa på vintern. Många av dem är riktigt bra.

KONDITION ÄR EN FÄRSKVARA
Kondition kan man inte spara på. Du föds inte med bra kondition och det finns inget som heter grundkondition.

Du måste underhålla och träna din kondition kontinuerligt. Det tar minst två träningsveckor att hämta igen en inaktiv vecka. En inaktiv vinter blir jobbig att ta igen.

Fysiologiska effekter som påverkar konditionen vid avbruten träning:

  1. Minskad blodvolym (5-10% på en vecka)
  2. Minskad hjärtminutvolym, 8-10% på en vecka
  3. 
Minskad maximal syreupptagningsförmågan. Efter 12 veckor har den minskat med 15%.


SKADERISKEN MINSKAR
Vid träningsuppehåll försvagas muskler och kondition snabbt. När det är dags att komma igång igen efter ett uppehåll är det lätt att skada sig.

Du kan inte ta vid där du slutade när snön kom. Även om du ägnat vintern åt skidåkning eller annan konditions- träning. Löpningen aktiverar helt andra muskelgrupper; vill du bli bättre på att springa så ska du träna på att springa.

Senor, ligament och muskler och träningsvilja måste byggas upp upp när du återupptar dina löpträning. Också hjärta och lungor behöver tid för att vänja sig.

Börjar du för hårt är risken för förslitningsskador stor. Hälsporrar, benhinneinflammationer och muskelbrist- ningar kan lätt förstöra löpvåren. I 2014 års Göteborgsvarv kom endast 75% av de anmälda till start. Skador eller för dålig träning var vanliga orsaker för de som inte kom till start den 17 maj.

VI BEHÖVER VARA UTE
På vintern spenderar vi mer tid inomhus, det ger sjukdomar bättre möjligheter att spridas.


BÄTTRE ÄN LÖPBAND
Man ska leva som man lär och och träna så som man vill röra sig.

När man springer på naturligt underlag tränas proprioceptionen, alltså det neuromuskulära systemets förmåga att rätta till de effekter underlaget har på muskler, och på kroppsdelarnas och ledernas position. Detta påverkar balansen, kraften och löpekonomin. På löpband missar du denna viktiga del av träningen.


UNDVIK VINTERDEPPEN
Löpning frigör kroppens lyckohormon endorfin. Spring bort vinterdeppen! En forskargrupp vid Göteborgs Universitet har kommit fram till att vältränade personer lider mindre av mental ohälsa i samband med stress jämfört med personer som är stressade och mer inaktiva.

Löpning kan alltså bli en buffert mot stress.

2

icebugrunningareloparskola4

Vad ska du tänka på?

VÄLJ RÄTT KLÄDSEL
Lager-på lager principen gäller. Använd funktionsmaterial, syntet eller ylle inifrån och ut. För de riktigt kalla dagarna är ett ullunderställ att föredra eftersom det värmer även om det blivit fuktigt. Undvik allt som har med bomull att göra då det binder fukt och snabbt kyler ner dig. Glöm inte mössa och handskar för skydd mot kyla och vind. På hösten räcker det oftast med ett pannband.

SE TILL ATT DU SYNS
Reflexväst är ett måste för vinterlöparen. Även om du bara tänkt springa i skogen kommer du troligtvis passera bilar på vägen dit eller hem. En billig livförsäkring.

SE TILL ATT DU SER
Pannlampan är perfekt som komplement till reflexvästen för att se vart du sätter fötterna i vintermörkret. Ska du dessutom springa i skog är den ovärderlig för att kunna ta sig fram på mörka stigar.

ANVÄND DUBBADE SKOR
Inget är så förödande för ditt löpsteg som att vara rädd att halka och trillar du är det lätt att du skadar dig. Dubbade skor är A och O om du ska kunna fortsätta din säsong utomhus. Det är det fantastiskt roligt att springa på blankis obehindrat.

VAR RÄDD OM LUFTRÖREN
Använd andningsmask på de riktigt kalla dagarna om du som har astma eller lätt får ont i luftrören vid utomhusaktivitet. Den värmer upp inandningsluften så att den vid -10 grader blir +19 grader. Och glöm inte att dricka!

Med rätt utrustning blir vinterlöpningen till ett sant nöje!

3

icebugrunningareloparskola5

Vanliga frågor

ÄR DET INTE FARLIGT ATT SPRINGA NÄR DET ÄR KALLT?
Det går utmärkt att springa när det är kallt. Men det finns några saker du bör tänka på. Klä dig så att du syns och håller dig varm. Är det riktigt kallt, nedemot 15-20 minusgrader bör du använda en andningsmask för att värma upp inandningsluften.

BORDE JAG INTE STANNA INNE, JAG KOMMER VÄL BARA HALKA OCH FRYSA?
Tvärt om! Är du bara rätt förberedd och utrustad så är vinterlöpning toppen! Att avbryta träningen under vintern är inte bra, varken för formen, hälsan eller skaderisken.
Det brukar sägas att det krävs tre gånger så mycket träning att nå en ny nivå av sin förmåga som det sedan krävs för att underhålla den.*

ÄR DET INTE LIKA BRA ATT SPRINGA PÅ LÖPBAND?
Man ska träna så målspecifikt som möjligt. Löpbandets onaturligt jämna underlag gör att man går miste om att träna proprioceptionen, alltså det neuromuskulära systemets förmåga att rätta till de effekter underlaget har på muskler, och på kroppsdelarnas och ledernas position. Detta påverkar balansen, kraften och löpekonomin. På löpband missar du denna viktiga del av träningen.

JAG ÅKER SKIDOR UNDER VINTERN. ÄR INTE DET BRA?
Det är såklart jättekul att åka skidor. Men om du vill börja springa igen när snön är borta är det viktigt att komma ihåg att skidåkningen tränar helt andra muskelgrupper än löpningen. Du kan inte förvänta dig att konservera löpformen med skidåkning.
Väljer du skidor i vinter får du komma ihåg att börja löpsäsongen försiktigt för att undvika skador.

JAG FÅR OFTA ONT I RYGGEN NÄR JAG SPRINGER PÅ VINTERN. VARFÖR?
Är en orolig att halka är det lätt att man spänner sig eller springer med ett onaturligt löpsteg. Spänningar och snedbelastning kan leda till felställningar och värk i rygg, höfter eller knän. För att undvika detta se till att ha skor med dubbar som ger dig tryggt grepp. Då kan du springa som vanligt.

*Larsen, Mattsson. 2013. Kondition och uthållighet. SISU Idrottsböcker.

 

Var bor du just nu?

Olof Larsson hälsar från Kanada!

0

Enda sättet att ta sig till Sol Mountain Lodge är med helikopter. Var lite orloig då det var plusgrader och inte mycket snö…

1

… Men visade sig vara ett så sjukt fint ställe!

 

2

Lite av det man har med sig under dagen. Utöver detta ska mat för en hel dag och lavinutrustning få plats.

3

Så sjukt gött att få skida runt i den här miljön!

4

Har haft en del ryggproblem så har inte kunnat hoppa på länge. Kul att få vara i luften igen :)

5

Blir en hel del av detta under resan!

6

Send it!

Nu förbereder vi inför vinter!

Börjar bli kallare nättare och riktigt friskt här uppe nu. Har gjort det årliga bytet med att städa ut sommarprylar och in med vinterprylarna. Längtar faktiskt en hel det över att få frysa lite och slänga på sig dunjackan. Har kanske inte direkt svettats ihjäl denna sommar men ni förstår säkert vad jag menar…

För att sammanfatta sommaren och cykelsäsongen har den varit grym!! Kanske inte hunnit med allt man velat göra men så är det nog alltid. Mycket annat har hunnits med så nöjd ska man vara. Nu närmar sig tiden då vintern ska planeras, inte alltid det lättaste och det slutar oftast med att man står där och bokar en biljett dagarna innan. Säsongen för mig kommer att se lite annorlunda ut med tanke på att jag kommer vara baserad på hemmaplan med familjen. Några resor är dock redan bokade med bl.a. DPS och Haglöfs så vintern ser ut att bli riktigt bra!

Skulle även vara gött med ett bra snöår här hemma… Känner mig riktigt peppad på vintern och åkning men samtidigt är det svårt att ställa in cykeln i förrådet då det är så jä..la kul! Ungefär samma känsla som när skidorna ställs bort på våren. Samtidigt riktigt glad över att man har något att se framemot sommar som vinter.

Rundade av cyklingen på bästa möjliga sätt igår med en tur till Gåsen från Storulvån, kunde inte varit bättre så därför känns det helt ok att avsluta på det viset. Har inte riktigt hunnit med att ta så mycket bilder men här är några från sista höstturerna. Syns till vintern!

/Olof L.

1Kollade mer på omgivningen än på stigen under sista turen på Jörgens. Magiskt!

2Förvånansvärt varmt vissa kvällar.

3

Från sista turen upp till Gåsen med Sylmassivet i bakgrunden.

4

En av dom bättre utförspartierna som jag kört denna sommar!

5

Den här damen förtjänar att vara med på en bild. Börjar bli lite gammal så inte kunnat vara med så mycket under sommaren. Men alltid ett glatt humör och bra pepp!