Addnature tränar inför Keb Classic

Efter att vi presenterat Keb Classic-utmaningen för vår grundartrio, tog Klas på sig ledartröjan och skickade ut ett träningsprogram bestående av två eller tre pass per vecka.

Pass 1: Intervall – Totalt 45 minuter
Inled med 10 minuter uppvärming + 25 minuter intervallträning + 10 minuter nedjoggning/promenad. Alternativt kör detta som backträning med stavar. Varje intervall skall vara minst 1 minut, max 3 minuter (alltså tiden upp för backen), beroende på vad man hittar för backe. Gå snabbt upp alternativt jogga upp för backen och gå ner igen (vila). Upprepa denna cykel under ca 25 minuter. När du springer/går med stavar ska du välja ett par stavar som är din kroppslängd minus 40-45 cm..

Martin tränar i Hafjell, Norge

Martin tränar i Hafjell, Norge

Pass 2: Distans – minst 60 min
Löpning, längdskidåkning, rullskidor eller cykel. Håll ett lågt tempo (prattempo, du ska kunna föra ett samtal). Kör detta på lördag eller söndag.

Pass 3: Styrketräning – 30-45  minuter
Mage och rygg är det viktigaste för längdskidåkare, så det är nog också en bra modell även för skidalpinister. Detta kan köras som situps och annat kul hemma i vardagsrummet, eller som cirkelträning på t.ex. Friskis & Svettis. Detta kan genomföras vilken dag som helst.

Klas satsade på solig hårdträning i Engelberg

Klas satsade på solig hårdträning i Engelberg

Resultat:

Under de senaste veckorna har jag fått idel rapporter från herrarnas träning. Mathias och Martin var i Hafjell och klämde in lite pistturande. Klas var i Engelberg och fick lite offpistturande. Och eftersom vi såg till att herrarna utrustades med varsin Suunto Ambit kan vi också kolla in Klas Movescount. Det här bådar gott inför nästa helg.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s