En lite annorlunda vinter

Har blivit lite ändrade planer under den här vintern och där av anledningen till att jag inte skrivit så mycket. Hur mycket man än försöker så är det inte fullt så kul med bilder på skruv och spik. Tanken var att jag skulle vara hemma mer och göra en del jobb här men nu när vintern inte har varit den bästa så har blivit lite mer ”vanligt” jobb istället. Har faktiskt tyckt att det varit riktigt roligt men samtidigt jobbigt att kämpa mot ett skidsug som jag inte haft på länge då kroppen äntligen känns 100%.

Gick på ledighet 1a mars för att ägna mer tid åt skidåkningen och jag har fått några riktigt roliga dagar samt en resa upp till Björkliden med Haglöfs. En lite annorlunda resa med inte fullt så mycket åkning som jag hoppats på men riktigt kul att se en annan del av området där.

Nu är planen att få igång lungorna och benen inför vinterns höjdpunkt, Ski and Sail med Addnature och Fjordcruise Adventures i början på april. Efter det blir det till att hoppas på en fin vår och kunna komma ut på en del turer.

/Olof

 

1

Fin morgontur upp till skutan, då toppen ofta varit stängd pga vind så är det bara att gå. Inget mig emot!

2

Petter Berggrund och en fullmåne

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Just den här dagen betalade det sig bra med några fina svängar på Lillskutan

4

Sen så är ju utsikten aldrig fel! Skulle dock ha velat sett lite mer snö…

5

Har blivit en del längd också.

6

Har hunnit med att pröva Noboard, sjukt roligt!

7

En bild på mitt favoritåk i Åre, Susabäcken!

8

Ofta sönderblåst

9

Fick med mig hela familjen upp på skutan:)

10

Kabinhuset, kanske en av dom fulare byggnaderna i Åre men med lite snö på så har den sin charm..

11

Ullådalen, ett privilegium att ha det rakt ovanför vår lägenhet.

12

En bättre vy för morgonkaffet med Lapporten i bakgrunden. Från vår stuga i Björkliden under Haglöfsresan.

13

En bastu i Abisko som jag måste prova nästa gång!

14

Sen så har det dykt upp några överraskande bra dagar!

15

Varit ute och åkt en del med David Kantermo som stått bakom kameran.

16

Mellan ett par svängar.

17

Vet inte vad som håller på att hända här men gillar bilden.

18

Precis bredvid toppstugan.

19

Lillskutan.

20

Bakom mig där i snön gömmer sig faktiskt toppstugan, svårt att tro det..

Annonser

ICEBUGs vinterlöparskola

icebugrunningareloparskola

Spring genom vintern
– en inaktiv vinter blir jobbig att ta igen

När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att fortsätta träna. Formen du byggt upp under året försvinner snabbt om du byter träningsspåret mot soffan. Fördelarna med att fortsätta träna även under vintern är många. Både för formen, humöret och för att motverka skaderisken. Här kommer en guide för vinterlöpning från det svenska sportskoföretaget Icebug.

Det är lätt hänt att träningsmotivationen försvinner när vintern står för dörren. När mörkret och kylan biter sig fast kan soffan kännas mer lockande än löparspåret. Men det finns många anledningar att träna utomhus även på vintern.

Minskad skaderisk och ett gladare humör
Det är inte bara prestationsförmågan och konditionen som påverkas. Att träna året om både minskar skaderisken och hjälper till att hålla humöret uppe under de mörka vintermånaderna.
– När vi tränar är utomhus frigörs endorfin som gör oss glada. Studier vid Göteborgs Universitet har visat att vältränade människor i lägre utsträckning drabbas av mental ohälsa, säger Tomas Johansson på Icebug.

Vad ska du tänka på?
För att vinterträningen ska bli härlig finns några saker som du ska tänka på. Se till
att ha kläder som håller dig torr och lagom varm. Använd reflexväst och pannlampa
så att andra ser dig och du själv ser vart du sätter fötterna.

Är det riktigt kallt kan du också använda en andningsmask för att värma upp inandningsluften och undvika ömma luftrör. För att undvika halka bör du dessutom se till att ha skor med
dubbar som garanterat håller dig på
fötterna, oavsett underlag.

– Avbryter du träningen under vintern blir det jobbigt att komma igång igen. När träningen återupptas efter ett uppehåll är det lätt att börja för hårt och skada sig. Hälsporrar, benhinneinflammationer och muskelbristningar kan lätt förstöra löpvåren. Exempelvis kom endast 75% av de anmälda till start i Göteborgsvarvet i våras.

1

icebugrunningareloparskola2

Springa på vintern

Varför ska du springa på vintern?
Det finns många anledningar att springa på vintern. Många av dem är riktigt bra.

KONDITION ÄR EN FÄRSKVARA
Kondition kan man inte spara på. Du föds inte med bra kondition och det finns inget som heter grundkondition.

Du måste underhålla och träna din kondition kontinuerligt. Det tar minst två träningsveckor att hämta igen en inaktiv vecka. En inaktiv vinter blir jobbig att ta igen.

Fysiologiska effekter som påverkar konditionen vid avbruten träning:

  1. Minskad blodvolym (5-10% på en vecka)
  2. Minskad hjärtminutvolym, 8-10% på en vecka
  3. 
Minskad maximal syreupptagningsförmågan. Efter 12 veckor har den minskat med 15%.


SKADERISKEN MINSKAR
Vid träningsuppehåll försvagas muskler och kondition snabbt. När det är dags att komma igång igen efter ett uppehåll är det lätt att skada sig.

Du kan inte ta vid där du slutade när snön kom. Även om du ägnat vintern åt skidåkning eller annan konditions- träning. Löpningen aktiverar helt andra muskelgrupper; vill du bli bättre på att springa så ska du träna på att springa.

Senor, ligament och muskler och träningsvilja måste byggas upp upp när du återupptar dina löpträning. Också hjärta och lungor behöver tid för att vänja sig.

Börjar du för hårt är risken för förslitningsskador stor. Hälsporrar, benhinneinflammationer och muskelbrist- ningar kan lätt förstöra löpvåren. I 2014 års Göteborgsvarv kom endast 75% av de anmälda till start. Skador eller för dålig träning var vanliga orsaker för de som inte kom till start den 17 maj.

VI BEHÖVER VARA UTE
På vintern spenderar vi mer tid inomhus, det ger sjukdomar bättre möjligheter att spridas.


BÄTTRE ÄN LÖPBAND
Man ska leva som man lär och och träna så som man vill röra sig.

När man springer på naturligt underlag tränas proprioceptionen, alltså det neuromuskulära systemets förmåga att rätta till de effekter underlaget har på muskler, och på kroppsdelarnas och ledernas position. Detta påverkar balansen, kraften och löpekonomin. På löpband missar du denna viktiga del av träningen.


UNDVIK VINTERDEPPEN
Löpning frigör kroppens lyckohormon endorfin. Spring bort vinterdeppen! En forskargrupp vid Göteborgs Universitet har kommit fram till att vältränade personer lider mindre av mental ohälsa i samband med stress jämfört med personer som är stressade och mer inaktiva.

Löpning kan alltså bli en buffert mot stress.

2

icebugrunningareloparskola4

Vad ska du tänka på?

VÄLJ RÄTT KLÄDSEL
Lager-på lager principen gäller. Använd funktionsmaterial, syntet eller ylle inifrån och ut. För de riktigt kalla dagarna är ett ullunderställ att föredra eftersom det värmer även om det blivit fuktigt. Undvik allt som har med bomull att göra då det binder fukt och snabbt kyler ner dig. Glöm inte mössa och handskar för skydd mot kyla och vind. På hösten räcker det oftast med ett pannband.

SE TILL ATT DU SYNS
Reflexväst är ett måste för vinterlöparen. Även om du bara tänkt springa i skogen kommer du troligtvis passera bilar på vägen dit eller hem. En billig livförsäkring.

SE TILL ATT DU SER
Pannlampan är perfekt som komplement till reflexvästen för att se vart du sätter fötterna i vintermörkret. Ska du dessutom springa i skog är den ovärderlig för att kunna ta sig fram på mörka stigar.

ANVÄND DUBBADE SKOR
Inget är så förödande för ditt löpsteg som att vara rädd att halka och trillar du är det lätt att du skadar dig. Dubbade skor är A och O om du ska kunna fortsätta din säsong utomhus. Det är det fantastiskt roligt att springa på blankis obehindrat.

VAR RÄDD OM LUFTRÖREN
Använd andningsmask på de riktigt kalla dagarna om du som har astma eller lätt får ont i luftrören vid utomhusaktivitet. Den värmer upp inandningsluften så att den vid -10 grader blir +19 grader. Och glöm inte att dricka!

Med rätt utrustning blir vinterlöpningen till ett sant nöje!

3

icebugrunningareloparskola5

Vanliga frågor

ÄR DET INTE FARLIGT ATT SPRINGA NÄR DET ÄR KALLT?
Det går utmärkt att springa när det är kallt. Men det finns några saker du bör tänka på. Klä dig så att du syns och håller dig varm. Är det riktigt kallt, nedemot 15-20 minusgrader bör du använda en andningsmask för att värma upp inandningsluften.

BORDE JAG INTE STANNA INNE, JAG KOMMER VÄL BARA HALKA OCH FRYSA?
Tvärt om! Är du bara rätt förberedd och utrustad så är vinterlöpning toppen! Att avbryta träningen under vintern är inte bra, varken för formen, hälsan eller skaderisken.
Det brukar sägas att det krävs tre gånger så mycket träning att nå en ny nivå av sin förmåga som det sedan krävs för att underhålla den.*

ÄR DET INTE LIKA BRA ATT SPRINGA PÅ LÖPBAND?
Man ska träna så målspecifikt som möjligt. Löpbandets onaturligt jämna underlag gör att man går miste om att träna proprioceptionen, alltså det neuromuskulära systemets förmåga att rätta till de effekter underlaget har på muskler, och på kroppsdelarnas och ledernas position. Detta påverkar balansen, kraften och löpekonomin. På löpband missar du denna viktiga del av träningen.

JAG ÅKER SKIDOR UNDER VINTERN. ÄR INTE DET BRA?
Det är såklart jättekul att åka skidor. Men om du vill börja springa igen när snön är borta är det viktigt att komma ihåg att skidåkningen tränar helt andra muskelgrupper än löpningen. Du kan inte förvänta dig att konservera löpformen med skidåkning.
Väljer du skidor i vinter får du komma ihåg att börja löpsäsongen försiktigt för att undvika skador.

JAG FÅR OFTA ONT I RYGGEN NÄR JAG SPRINGER PÅ VINTERN. VARFÖR?
Är en orolig att halka är det lätt att man spänner sig eller springer med ett onaturligt löpsteg. Spänningar och snedbelastning kan leda till felställningar och värk i rygg, höfter eller knän. För att undvika detta se till att ha skor med dubbar som ger dig tryggt grepp. Då kan du springa som vanligt.

*Larsen, Mattsson. 2013. Kondition och uthållighet. SISU Idrottsböcker.

 

Var bor du just nu?

Olof Larsson hälsar från Kanada!

0

Enda sättet att ta sig till Sol Mountain Lodge är med helikopter. Var lite orloig då det var plusgrader och inte mycket snö…

1

… Men visade sig vara ett så sjukt fint ställe!

 

2

Lite av det man har med sig under dagen. Utöver detta ska mat för en hel dag och lavinutrustning få plats.

3

Så sjukt gött att få skida runt i den här miljön!

4

Har haft en del ryggproblem så har inte kunnat hoppa på länge. Kul att få vara i luften igen :)

5

Blir en hel del av detta under resan!

6

Send it!

Nu förbereder vi inför vinter!

Börjar bli kallare nättare och riktigt friskt här uppe nu. Har gjort det årliga bytet med att städa ut sommarprylar och in med vinterprylarna. Längtar faktiskt en hel det över att få frysa lite och slänga på sig dunjackan. Har kanske inte direkt svettats ihjäl denna sommar men ni förstår säkert vad jag menar…

För att sammanfatta sommaren och cykelsäsongen har den varit grym!! Kanske inte hunnit med allt man velat göra men så är det nog alltid. Mycket annat har hunnits med så nöjd ska man vara. Nu närmar sig tiden då vintern ska planeras, inte alltid det lättaste och det slutar oftast med att man står där och bokar en biljett dagarna innan. Säsongen för mig kommer att se lite annorlunda ut med tanke på att jag kommer vara baserad på hemmaplan med familjen. Några resor är dock redan bokade med bl.a. DPS och Haglöfs så vintern ser ut att bli riktigt bra!

Skulle även vara gött med ett bra snöår här hemma… Känner mig riktigt peppad på vintern och åkning men samtidigt är det svårt att ställa in cykeln i förrådet då det är så jä..la kul! Ungefär samma känsla som när skidorna ställs bort på våren. Samtidigt riktigt glad över att man har något att se framemot sommar som vinter.

Rundade av cyklingen på bästa möjliga sätt igår med en tur till Gåsen från Storulvån, kunde inte varit bättre så därför känns det helt ok att avsluta på det viset. Har inte riktigt hunnit med att ta så mycket bilder men här är några från sista höstturerna. Syns till vintern!

/Olof L.

1Kollade mer på omgivningen än på stigen under sista turen på Jörgens. Magiskt!

2Förvånansvärt varmt vissa kvällar.

3

Från sista turen upp till Gåsen med Sylmassivet i bakgrunden.

4

En av dom bättre utförspartierna som jag kört denna sommar!

5

Den här damen förtjänar att vara med på en bild. Börjar bli lite gammal så inte kunnat vara med så mycket under sommaren. Men alltid ett glatt humör och bra pepp!

Alpinkurs med Svenska Klätterförbundet – alpinklättrare föds!

Gabriella_Edebo-7689
Ett glatt gäng på toppen av Södra Klippberget! Foto: Gabriella Edebo

Söktrycket var stort och kursen blev fullbokad på bara ett par timmar. Sista veckan i augusti fick 16 tjejer fick chansen att gå en subventionerad Alpinkurs i Tarfala och Kebnekaisemassivet med Sveriges första kvinnliga bergsguide, Sara Widell.
Jag var en av de lyckliga som fick en plats på den fem dagar långa kursen och redan under presentationsrundan märktes att det fanns bra förutsättningar för roliga dagar med stort erfarenhetsutbyte. Från några månaders klättererfarenhet till femton års erfarenhet av sportklättring, några som gjort expeditioner på höga berg, någon som gått mycket på glaciär till den som aldrig klättrat ute – förkunskaperna skilde sig åt rejält men vi märkte snabbt att detta också var en stor tillgång i gruppen då vi kompletterade varandras kunskapsluckor väl.

Gabriella_Edebo-7582
Foto: Gabriella Edebo

Under kursen fick vi träna diverse olika färdigheter som är bra att ha vid alpina äventyr. Allt från stegjärns- och isyxeteknik, navigering i fjäll- och glaciärmiljö och glaciärräddning till vad du bör tänka på vid en egen turplanering gällande exempelvis vägval, tidsåtgång och riskanalys.
Kamraträddning ur glaciärspricka när man går i replag om två personer fick vi öva både på säker, platt mark och i skarpt läge i en öppen spricka på Isfallsglaciären. Vi hade även besök från Magdalena Martinsson som gör programmet Fjällradio! för Sveriges Radio och även hon fick (efter en del övertalning och mutor) testa på att hänga och dingla i sprickan. I oktober sänds programmet hon gjorde med oss och till dess kan ni lyssna på gamla avsnitt här.

En av de regnigaste dagarna i Tarfala var vi inne i stugans kök på förmiddagen och övade prusik-klättring och knopar på ett rep vi fäst i taket – riktigt roligt faktiskt! På eftermiddagen gick vi ut och tränade self-arrest med isyxa på ett snöfält på en av bergssidorna i dalen. Slänga sig nedför en en isig backe på rygg med huvudet först? Absolut! Vi fick även träna på att stoppa ett fallande replag.
Efter en rolig men väldigt blöt och kall träningsstund var det skönt att komma in i Tarfalastugan igen och döm om vår förvåning när det stod nygräddade kanelbullar och en kanna varm choklad på bordet till hela klättergänget! Det var en viss Grandma som hade vandrat upp från bageriet på Kebnekaise fjällstation enkom för att bjuda oss på bullar och berätta om sitt nystartade projekt där hon samarbetar med en organisation som heter Tuki Nepal för att hjälpa till på det sätt som hon kan. Läs hennes upprop och baka bullar för Nepal du med på kanelbullens dag – eller annan dag!
Extra passande var det att en av kursdeltagarna faktiskt bor i Katmandu i Nepal och själv är engagerad i flera välgörenhetsprojekt där. Hanna som var hemma i Sverige ett par månader bara gav mig verkligen en större förståelse för vad som hänt efter jordbävningarna. Själv passade hon på att dra igång en insamling av klätterskor att ta med sig tillbaka medan hon var hemma och fick riktigt bra respons. Håll utkik på Hannas nystartade Instagram-konto där hon kommer uppdatera om det outdoor-community för nepalesiska kvinnor som hon drar igång nu. Otroligt inspirerande!
Efter fem dagars intensiv kurs hade vi inte bara fått massor av ny kunskap och erfarenhet utan också nya potentiella expeditionsvänner. Under kursen hann det pratas om klätterresor till såväl Lofoten som Himalaya och sedan jag kom hem till Stockholm igen har jag redan hunnit träffa flera av kursarna både på klättergym, närmsta klippa och på filmfestival för bergstokiga.

Gabriella_Edebo-7568
Foto: Gabriella Edbo

Sara Widell, bergsguide och kursens ledare, avslutade dagarna med förmaningen att vi nu inte bara skulle gå en massa kurser utan verkligen ge oss ut och klättra på riktigt. Stort tack för inspirationen Sara, Svenska klätterförbundet och alla nya klättervänner!


”Hellre äta snickers i en glaciärspricka tillsammans…”
eller hur var ordspråket?

/Amanda
@trailsofpassage

En inte så jobbig sommar i Kanada.

Den här sommaren har verkligen varit jobbig. Jag har varit tvungen att göra en långflygning över Atlanten, kånka på två cyklar i bagaget, cyklat mig helt svettig på massa nya stigar och ätit alldeles för många hamburgare. Och om det inte vore nog så har det varit upp emot 35 grader! Vad man måste ta alltså!

Skämt åsido, jag har en väldigt bra sommar i British Columbia, Kanada. Jag och min sambo Steve spenderade första tiden i Squamish, som har ett stignätverk i toppklass. Brant, tekniskt, blandat med fartfyllt flow – det är bara att välja och vraka. I tillägg är skogen fantastiskt vacker med femtio gröna nyanser som skulle göra Kermit grönare av avundsjuka.

bild 1Mossig skog i Squamish.
bild2Från Squamish är det ca 45 min till Whistler och ännu närmare har man fina dagsutflykter. Bland annat cyklade vi upp till Elfin Lakes. Nästa gång får det bli en övernattning på tältplatserna.
bild3 Vacker utsikt vid Elfin Lakes. 
bild4 Steve och Dean kollar bästa linjen ner vid Britannia. Vid närmare eftertanke var det alldeles för sketchy så vi tog alla den enklare vägen runt. 
bild5 Skogsbränder. Redan i juni hade B.C. fyrdubblat antal bränder jämfört med hela sommaren året innan. Från en dag till en annan såg vi knappt solen längre på grund av all rök.
Bild6Det är svårt att inte falla pladask för naturen i British Columbia. Träden och bergen är magiska och stigcykeln är det perfekta redskapet att ta sig runt och uppleva allt på nära håll (kan även inkludera möte med björn).  
bild7
bild8På väg uppför innan vi får åka nerför. 

bild9När det närmade sig Crankworx flyttade vi in till Whistler. I två veckor hade vi det här flådiga boendet!bild10Whistler Mountainbike Park är ett mecka för downhillcykling. Vill du utveckla din cykling gör du det garanterat här! bild11En klassisk syn framför styret i BC: slick rocks och brant terräng. bild14Efter sol och värme kom några dagar av kyla och regn. Robin och Niklas Wallner hade precis landat när vädret vände. På toppen av Top of the World var det nu endast 3 grader. Efter några minuters cykling var fingrarna så kalla att vi fick stanna och värma oss på klassiskt vis, i brallan. 

bild12Festivalen Crankworx drar igång. Fullspäckat schema med tävlingar i allt från pumptrack, downhill till slopestyle. 

bild13Först ut var deltävling #6 i Enduro World Series som jag skulle vara med på. Det blev en lång dag med 5 specialsträckor och totalt 4,270 meter utförscykling.  bild15Ett av mina favoritevents under Crankworx – Whip Off World Championships! Avslappnat event där publik och åkare möts och har lika skoj. Stora hopp, många high-fives, mycket action och den som gör den fetaste whipen vinner (kortfattat: har störst vinkel sidledes och tar tillbaka den innan landning). 

bild16Bergen tär på kropparna och cyklarna, så några vilodagar ibland är viktiga. Sjöarna det perfekta sättet att spendera en lugn dag på. 
IMG_8536
Until next time – ha skoj ute på stigarna!
/Lina Skoglund

En hjälpande hand efter jordbävningen i Nepal

Efter jordbävningen i Nepal i våras ville många hjälpa till på något sätt. Daniel Nilsson bestämde sig för att åka ner till Nepal för att hjälpa till och samlade in så mycket pengar och saker som möjligt för att ta med sig till de behövande. Tyvärr blev Daniels resa allt annat än fridfull då han blev väldigt, väldigt sjuk under resan. Vi önskar honom lycka till med rehabiliteringen och hoppas få se Daniel på benen igen så snabbt som möjligt. 

Jag är ledsen för den sena återkopplingen. Resan gick verkligen inte som planerat – och i skrivandets stund ligger jag i en sjuksäng på Karolinska. Bilderna från resan laddade jag först ner igår eftersom den senaste månaden har spenderats i diverse sjukhussängar på St Görans och Karolinska sjukhuset.

IMG_5512 IMG_5520

Jag åkte som planerat till Kathmandu i början av sommaren. Där köpte jag på mig skolmaterial, tält, hygienprodukter, olika sportleksaker som bollar och racketar m.m. precis som planerat. Efter en dryg vecka påbörjade jag färden upp till byn Okhaldunga – en fantastiskt vacker bergsby som ligger i Himalayas 1849 meter över havet som drabbats hårt av jordbävningen. Efter att ha kört 10 timmar uppåt bland bergen var vi framme vid mötesplatsen för våra bärare där vi skulle fortsätta resan till fots.

IMG_5700IMG_5629

Redan i början av vandringen kände jag att all min energi försvann och det började stråla och krampa i benet. Jag fortsatte men snart fick min gode vän Pula Sherpa ta över min packning. Istället för en kort dagsvandring tog resan mig två långa, tuffa dagar. Jag förstod att något var allvarligt fel men fortsatte min resa som hade ett så viktigt slutmål. Dagarna gick och jag blev bara sämre och sämre. Jag hade svårt att både gå och andas – inte något man vill ha problem med när man är i Himalayas (eller någon annanstans för den delen).

IMG_5961IMG_6013

IMG_5793

Jag förberedde mig faktiskt för att inte kunna ta mig därifrån då jag förstod att det var något med hjärtat och insåg att mina lungor höll på fyllas med vätska. Trotts allt detta så ville jag ändå slutföra det jag påbörjat och dela ut alla saker jag samlat in samt dela ut pengarna för nybyggnad. Jag höll på en hel dag med själva utdelningen och försökte vara så rättvis som möjligt. Trotts att sjukdomen gjorde det kämpigt så gav det en sån otrolig energikick – all tacksamhet, glädje och glada leenden. Det gjorde mig lycklig!

IMG_5878IMG_5915

IMG_5969

IMG_5967

Efter det följde en helvetesnatt och nästa morgon fick vi tag på en satellittelefon för att ringa efter helikopter. När jag var tillbaka i Katmandu bokade jag om flygbiljetten en månad tidigare än planerat. Då jag rest till landet mot UD:s reserekommendation gällde inga försäkringar – alltså ingen helikopter, sjukvård eller SOS-flyg fanns till förfogande. Istället blev det 25 timmar på flygplan och flygplatser. Jag hade svårigheter att andas och gå och jag hade proppar som cirkulerade i kroppen. När jag väl kom hem till Arlanda väntade min syster som ringde på ambulans. På Sankt Göran konstaterade doktorerna akut hjärt- och njursvikt och vid det laget hade jag ett så lågt blodtryck att kroppen var på väg att stänga ner.

IMG_6023

Jag är otroligt lycklig att få en andra chans trotts att jag har en lång väg framför mig tills jag är helt rehabiliterad. Det känns fortfarande konstigt att råka ut för något sånt här då jag fysiskt sett aldrig varit i bättre form i Himalaya (och då har jag ändå varit där nio gånger tidigare). Men det är som det är – lyckan som mötte mig när jag delade ut saker i Nepal håller mig fortfarande varm och glad inombords!

IMG_5830 Ngwang Sherpa har bestigit Mount Everest två gånger!

IMG_5846Pema Sherpa testar Addnatures tandlagnings-set.

/Daniel Nilsson